站樁功法

源自山西省形意拳的基本功鍛煉方法，即等同中國南方拳術之扎馬，亦是中國各家拳術之入門基礎。

早在2000多年前，《黃帝內經.素問》一書中就有提到 “提契天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”。 其中的 “獨立守神” 指的是站樁的原始方法。

站樁功強調身體的穩定和心神的守護

通過站立的姿勢和專注的意識，我們能夠提高身體的平衡力，鍛煉肌肉的協調性，骨架整體的結構力，同時也能夠培養內心的寧靜和集中力。 站樁功被視為一種內外兼修的功法，有助於強化身心靈健康。

站樁、環境、活力

站樁，在適當環境下，空氣清新，不論室內或室外，擺好姿勢，站立不動，猶如 樹樁，自然呼吸，全身保持“鬆而不懈，緊而不僵”的狀態。 站樁時，四肢必須稍微彎曲並保持肌肉的收縮。 這樣的動作會增加全身血液循環，促進新陳代謝。 同時，由於肌肉的收縮，毛細血管在肌肉中擴張，這個現象通常在手足等部位感受最明顯，可能會出現麻脹感、皮膚有如蟻蟲爬行的感覺，以及全身發熱和出汗等反應。 這些身體的變化都是因為站樁所引起的，而這樣的效應有助於提升身體的健康和活力。

站樁的確能夠對身體產生許多積極的影響

 包括血液中紅血球數量的增加和血紅蛋白濃度的提高。 血紅蛋白在體內負責輸送氧氣，當它通過肺部時，能夠吸收大部分的氧氣並釋放二氧化碳，然後將氧氣迅速運送到各個組織和器官供其使用。

站樁時，血紅蛋白的增加使得組織器官得到更多的氧氣供應，這使得整個身體感到更加輕鬆和舒暢。 特別是對於大腦皮層來說，這種刺激更是有益的。當這種良性刺激出現得越多，它可以將大腦皮層中的病灶性惡性循環轉變為抑制狀態，從而起到保護性的抑制作用。 這正是站樁能夠治療神經衰弱、關節炎、心絞痛、冠狀動脈硬化等疾病的原因。 通過增加血液中的血紅蛋白，站樁有助於提高氧氣供應，促進身體的健康和康復。

站樁練功能夠帶來許多身體上的益處，包括改善血液循環和新陳代謝。 當一次的站樁練習達到30至40分鐘以上時，身體的血液循環會得到改善，新陳代謝也會加速。 這樣的改變有助於消除頭昏目眩和虛弱的症狀。

站樁時，雙手呈提抱的姿勢

可以減輕肩部對肺部的自然壓迫，進而增加肺活量。同時，在站樁的過程中，我們可以觀察到腹部肌肉(隔肌)活動範圍加大，形成自然的腹式呼吸運動。這種呼吸方式不僅不會產生任何不良的副作用，還能夠按摩腸胃，改善便秘，增強消化及吸收功能。

站樁功還有助於保護關節免受意外損傷

它可以預防老年人的關節硬化。同時，由於練習後體內鈣的含量也會增加，人體對於抵抗骨折的能力也會提高。

然而，需要注意的是，站樁功是一種輔助療法，並且效果因人而異。